Penki

Tibetietiški

Pratimai

Pirmas pratimas

Antras pratimas

Trečias pratimas

Ketvirtas pratimas

Penktas pratimas

Nuorodos į puslapius

 

PENKTAS TIBETIETIŠKAS PRATIMAS

Pradėkite šį pratimą, remdamiesi į žemę delnais ir kojų pirštais. Ir rankos, ir kojos turi būti maždaug 60 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Galva pakelta ir atlošta (9 pav.). Laikydami kojas ir rankas tiesiai, įkvėpkite per nosį ir pradėkite kelti sėdmenis bei nulenkite smakrą iki krūtinės, taip išlenkdami kūną į taisyklingą trikampį (10 pav.). Grįžinėdami į pradinę padėtį, iškvėpkite per nosį ar burną. Viso pratimo metu kūnas su žeme liečiasi tik delnais ir kojų pirštais, o kojos ir rankos išlieka nesulenktos. Pakartokite visą judesį dvidešimt vieną kartą vientisu, nesustojančiu ritmu.

Baigę pratimą, atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis ant klubų (2 pav.). Du kartus pilnai ir giliai įkvėpkite pr nosį ir iškvėpkite per burną, lūpas laikydami "O" raidės forma.

Atlikę visus penkis pratimus, atsigulkite ant nugaros ir kelias minutes pagulėkite atsipalaidavę. Kvėpuokite lygiai ir lengvai. Pastebėkite naujai atsiradusius kūno pojūčius.

(9 pav.)

(10 pav.)

(2 pav.)

(14 pav.)